"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. " Przeoczyłeś coś. Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i [...]
[...] lin/hantli wzdluz tulowia np, albo inna wersja wycisku (np bylo pp i do tego hantle) jesli jest potrzebna izolacja wznos boczny, nie przedni. nogi na maxa biednie :( daj 3 cwiczenia na czteroglowe ud i 2-3 na dwuglowe. 2 na łydki i gitara gra. triceps traktujesz za lekko. Walnij tam na poczatek jedno potezne ciezarowo cwiczenie. porecze, pompki [...]
Przede wszystkim-Jodełko w sumie słusznie zauważył...Zwróć uwagę też na inne ćwiczenia, gdzie barki pracują w kontuzjogennym zakresie ruchu...Zwróć uwagę na to, czy ćwicząc klatke wypychasz...klatke, ściągasz łopatki do tyłu, nie wypychasz barków do przodu, czy wykonujesz takie ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-które jest 100% drogą [...]
Nie sądze, żebyś miał gorszy trening na ramiona przez dodanie na końcu np. 4 serii na przedramie. Chyba, ze wykonasz je PRZED treningiem samych ramion, co jest oczywistym błędem...A jeżeli nie miałbyś siły, to oczywiście przedramiona mozna dodac gdzie indziej-jeżeli zalezy ci na ich dodatkowym treningu. Jeżeli chcesz też robić ramiona po innych, [...]
Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]
Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]
[...] Triceps wycickanie francuskie 3s 8-10p prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10p oczywiście nie zaniedbuj pozostałych partii pleców, nóg, barków. Jak wykonywac dane cwiczenia mozesz zobaczyc na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To są ćwiczenia na rozbudowanie mięsni na redukcję tłuszczu najlepsze aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta [...]
no tak zgadza się, tylko wg.tych "badań" biceps pracuje najciężej w podciąganiu na drążku, wykonuje wówczas większą pracę niż np. podczas uginania sztangą... Stąd wypłynął mój wniosek, że gdy podczas dniu pleców robimy np. dwa rodzaje drążka to wystarczy dodać jeszcze jakąś JEDNĄ izolację na bica (np.uginania sztangą) i biceps zrobiony. [...]
Hakla nie jestem pewien dwóch rzeczy,pierwsze to trening łap dwa razy w tyg. Konkretnie nie jestem przekonany co do połączenia bica z plecami oraz trica z klatką,osobiście zrobiłbym na odwrót,tzn.biceps po treningu klatki a triceps, po plecach. Wydaje mi się, że takie połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może [...]
Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]
ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]
Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]
[...] bo nie wszyscy maja budowe anatomiczna, ktora pozawala im siadac do ziemi z zachowaniem dobrej techniki), DL (ja w szoku doslownie!), wyciskanie na klate, sciaganie drazka i cwiczenia na brzuch Wszystko z konkretnymi obciazeniami Okazuje sie, ze to wlasnie te cwiczenia trzymaja mnie "do kupy" Warunek jest jeden: dobra technika [...]
powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]
A wiec tak. Jak na razie robię ten trening co robię. Ale np dzisiaj byłem i jak robiłem ćwiczenia na klatke to bardziej czułem ręce niż klate. Może wiec powinienem zmienić trening. Co radzicie w tej sytuacji. Może zamiast robić wyciskanie na ławce siedząć robić wiecej serii leżac. Sam nie wiem. Może po prostu mam zmienić trening? Jak tak to jakie [...]
[...] jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny dzien co mam bica robic tez 4 ? I mam robic te same cwiczenia na dana partie w tygodniu czy dwa rozne treningi na dana partie w kazdy dzien treningowy inne cwiczenia ? Jaki zakres powtorzen robic ? Wlasnie tutaj n a zdjeciu [...]
"pompki na rzeźbe cyca" Musisz poczytać o podstawowych wiadomościach....Już ciebie wczesniej odsyłałem do artu Jodełki!!!! NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe. Od rzeźby to masz diete. Te sobotnie pompki nie dadzą ci żadnej rzeźby, a do tego najprawdopodobniej zakłócą regeneracje klatki. Przeczytaj to zdanie dopóty, dopóki nie [...]
[...] heavy wielostawowca na triceps ale jak masz siłe to możesz. Zacznij od docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z linkami. I skończcie już dyskusje o dopingu-to nie jest odpowiedni dział. [...]
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
